[...] początkiem. Jak chcesz to możesz robić ten sam plan z tym że każde ćwiczenie lekko zmodyfikować, np jeśli pompki robiłeś klasyczne to teraz porób na 3-ech taboretach o nieco innej szerokości,jeśli podciąganie robiłeś podchwytem to teraz porób nachwytem itd. Osobiscie też zmieniłbym klejność ćwiczeń na: nogi-plecy-klatka-barki-łapy-łydki-brzuch
nie masz czasu i tyle treningow? przychylam sie do wypowiedzi Pepo. z tym ze plan zaproponowalbym bardziej kilobbowski przysiad/martwy ciag wyciskanie lezac lub dips podciaganie na drazku kilobb sam mowi ze cwiczy 3 razy w tygodniu po 20 minut, diety praktycznie nie ma, a efekty sa ladne (wrzucil fotki gdzies tam do galerii zdjec w AD)
Jakieś tam doświadczenie jest ale nie chcę się bawić w fbw itp typowo siłowniane czyli wszystko ze sztangą, sztangielkami. swój plan chce oprzeć na ciężkich ćwiczeniach typu: martwy ciąg, podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut [...]
[...] można opuszczac 5)W HSt mam cwiczyc kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. -wyciskanie sztangi płasko 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. [...]
Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]
Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]
[...] by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii mięśni. Jeśli więc ktoś mógłby mi [...]
Jutro już sie biore regularnie mam wykupiony karnet a plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie [...]
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]
[...] zrób klasyka oczywiscie na zmiane z z przysiadami Ja widzę to tak: przysiady ze sztangą/martwy ciag klasyk . wznosy na palcach. . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku lub wiosłowanie ze sztangą . wycisk sztangi sprzed głowy, od 10 tek + . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, Jak na [...]
A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]
ten plan co podales slabiutki na pcozatek moze FBW ?? przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem przysiad 4 serie reszta wielkich partii 3 serie male partie 2 s
Ja tez bylbym za FBW. Proponowalbym plan traktora, sam nim cwicze: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem jezeli chcesz na ten temat poczytac: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ostatni post
Plan nie jest zły choć trzeba liczyć się z tym, że te treningi góry będą sporo większe objętościowo. Podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego natomiast ten trening piątkowy jakiś słaby jest tam aż się prosi, żeby wrzucić tam przysiad przedni i martwy ciąg klasyk.
Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]